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... 我們非常熟悉這樣一句話：「害人之心不可有，防人之心不可無」，這話有一定的道理。我們一定不要害人。不過，你不害人，不一定別人不「害」你。現實中的確有人無意或有意地「挖坑」，不防著點還真不行。否則，自己就有可能吃虧。 防，就是不信任。這就是現實生活中的二律背反。讓人糾結，也讓人無奈。 但是，防，也是一種警惕，一種提醒，有助於杜絕不利事情的發生。只有警惕戒備，或者提醒，才會最大限度地使事情朝著有利的方向發展。在這個意義上，防，又是一種共同責任，一種相互信任。 有人說，忠誠是一種奢侈的承諾。 其實，它不該是一種承諾，承諾是一種被動的等待，是一種無助的索取，是一種自己無法掌控的虛幻的話語。 它應該是一種發自內心地對自我的要求，是一種根植於內心深處的信仰，是一種誰也無法撼動的堅定的力量。 ... 對國家的忠誠是如此，對團隊的忠誠是如此，對親友的忠誠是如此，對婚姻的忠誠更是如此。 婚姻里的忠誠，需要夫妻二人合力來完成，缺失了任何一方，忠誠就失去了可以依傍的港灣，成為孤獨的行者。 婚姻和愛情，對很多人來說都是兩碼事。不管年輕的時候如何為愛瘋狂，到了該結婚的年齡，還是會找一個合適的人完成人生大事。 每個人都有自己的想法和做法，不論怎麼做，都要知道有自己的一份責任要去承擔。有些人在因為結婚而結婚後，對婚姻的責任心不甘情不願，導致責任履行不完善，無法很好承擔自己的角色。 倘若要任性，那就任性地找到所愛之人再心甘情願地結婚。如果不能夠，就請承擔好自己的責任，傷害伴侶想來也不是負責任的行為。說白了，為了結婚而結婚，就收起你的花花心思，一心一意為家庭。 ... 最近疫情期間，鄒苗公司不容許公共運輸出行上班，都是老公王森順便接送，上周四上班的時候，手機落在了車上，因為需要登錄徽信、釘釘等軟體，就讓王森到單位拿手機。 中間沒有任何口角，鄒苗也沒有覺得有什麼異常。下午下班的時候，王森來接她，剛上車，莫名其妙問了一句：和網友見面了？鄒苗腦子過了一下，立馬猜到王森應該是看了徽信的聊天記錄了。 鄒苗問王森是不是看她手機了，王森沒有說話。然後路上兩人都沒有說話。回到家吃完飯，鄒苗說，我們聊一聊。鄒苗先是跟王森解釋了聊天記錄的事情，也的確沒有什麼不好的，更沒有曖昧的聊天內容。 ... 鄒苗說，沒有這個打算，只是和工作息息相關。王森跟鄒苗說，你加了一個就在附件的人就是奔著出G去的。鄒苗說，人都有交流的需求。 實際上一年前鄒苗也曾經無意中看到過王森和網友在聊天。類似於聊騷之類的，當時也沒有說什麼，甚至沒有主動提起，但是心涼了。 這次溝通，鄒苗也告訴王森，我早就發現了你的行為。王森說，最起碼這一年內我沒有聊天過，而且聊天對象是隔的很遠的。 這幾天上下班，鄒苗選擇了坐在車子后座，沒有坐副駕駛位置，也不願意和王森說話。王森問鄒苗，你沒有什麼和我聊的嗎？鄒苗說，不想聊。 ... 自始至終，王森都沒有因為隨便看鄒苗的手機表示過歉意。鄒苗忽然覺得信任在他們之間瓦解了。也不知道是鄒苗的問題還是王森的問題。現在的情況，徽信、QQ沒有任何陌生人，也不會和其他人有除工作以外的溝通，也沒有其它的社交軟體。 他倆認識15年，結婚10年，孩子9歲，分房5年。王森脾氣沒有特別的不好，沒有大的問題，但是實際生活中的確讓鄒苗感受不到有多少愛意。 記得疫情期間的一次冷戰。事情起因很簡單，鄒苗去公司是上不了班，有工作要處理，問王森借一下筆記本電腦，他不願意借，理由是鄒苗工作需要下載專門的軟體。王森不願意，鄒苗就死心了，然後自己回公司把辦公電腦帶回家了。鄒苗當時就跟王森說，哪怕普通的朋友都不會拒絕的，更何況我們還是夫妻。 ... 鄒苗的徽信聊天記錄里，基本都是工作夥伴或者同學家長。唯一能讓王森問她的這個網友叫林華。 先介紹一下怎麼認識的林華，有個軟體叫**,鄒苗是疫情期間下載的，覺得裡面的動態比微博更加個人化一點，另外可以看到各種不同的人的真實想法。 大概玩了有20天左右，基本不和陌生人聊天，她個人介紹里也清清楚楚介紹自己是已婚，平時就是當做朋友圈一樣的在使用，分享一下生活中的小美好。其中有兩個聊天對象，一個是一起參加職業考試的，有時候會交流一下學習心得，還有一個是點頭之交。 林華是兩個之外的，刷廣場的時候（廣場就是類似與微博的動態），看到林華發了一個問題，類似於想去一個地方玩，不知道那裡有沒有開發了，這個地方鄒苗上午剛去過，還沒有開發，就回復了一下。林華就私下問了鄒苗一些其他的問題，總之都是很正常的。 ... 然後就發現都住在附件，更巧的是工作地點也非常靠近，林華問要不要加個徽信，以後有事可以相互幫忙啥的。林華也是已婚，然後就鬼使神差就加了。和林華徽信聊天內容就是打個招呼什麼的，說一下公司的事情，吐槽一下公司防疫措施啥的。 有時候林華會說離這麼近，出來見個面吃個飯啥的。鄒苗覺得見面總歸不好，好像釋放什麼信號似的，所以都是拒絕的。工作都比較忙，一天聊天也就10幾20來句，也不涉及到任何敏感類話題。 ... 家庭總是一個人在生活中避難的港灣，不管是我們出生的家庭，還是我們自己組建的家庭，都是需要我們努力經營。如果作為家庭成員不能為自己的家庭做出一份力量，那麼在生活中家庭的溫暖也就不復存在了。 都說婚姻是愛情的墳墓，但有些人可不這麼看待，若是能找到一個好妻子，給你一個溫馨幸福的家庭，那麼婚姻就是天堂。 人們之間建立起信任的關係並非易事。因為，人的認識能力、閱歷、經歷等有局限性，特別是利益關係的存在，影響著人們相互信任的程度。 想了解更多精彩內容，快來關注西安新社區
內容簡介
百萬暢銷書作家、最貼近人性的心靈作家何權峰醫師
最新療癒之作，陪你一起跨越心裡那道過不去的牆
人們總是說要多愛自己，要活出自己。
想過嗎？
只要我們不跟自己作對，讓心情輕鬆自在，
是不是ㄧ種更深層的愛？更能活出美好的自己？
為什麼覺得「受傷」？
因為你有傷口，那傷口早已存在。
有人說話傷了你，不是因為他說了什麼，
而是他的話勾起了你內心卑微、無價值、被傷害、被懷疑的感受。
受到了傷害如何才能「釋懷」？
有什麼人或事情真正能讓我們受傷？
真正傷害我們的是事情本身，還是自己的反應？
其實，真正傷害你的，是自己的想法。
每個人的感受都是自己所特有，沒人能讓其他人去感覺。
所以，每個人都該為自己的情緒負責。
對方的問題就讓對方自己負責，我們只需為自己感受負責就好。
你過的日子沒變，但一切都改變……
當你的想法轉變了，你會看到生活的改變有如魔術般奇妙。
變更好，是因為你讓自己看見了人生的美好。
「蛻變轉化」的祕訣就在這裡。心態變了，人生就變了。
作者介紹
何權峰
◎ 最貼近人性的心靈作家
醫師兼作家，同時也在大學授課，專長是腦神經科學。一九九五年他開始寫作，早期為《聯合報》、《常春月刊》、《拾穗雜誌》等撰寫醫學專欄。隨後，因接觸「心理神經免疫學」，觸發了他對心靈層面的探究。於是何醫師改變了方向，他開始寫心靈成長和勵志類作品。目前他所出版的心靈勵志書，已累積六十餘本。
在台港澳、星馬、中國大陸等地區擁有眾多讀者。他的筆觸細膩，平易中顯哲理，妙趣中見智慧。對問題有很深的洞悉，不單只是「診斷問題」，同時還提供視野將心靈提升至更高的層次，「如此，讀者所獲得的，就不單只是書本上的知識，而是全新的人生。」何醫師如是說。
在台港澳、星馬、中國大陸等地區擁有眾多讀者。他的筆觸細膩，平易中顯哲理，妙趣中見智慧。對問題有很深的洞悉，不單只是「診斷問題」，同時還提供視野將心靈提升至更高的層次，「如此，讀者所獲得的，就不單只是書本上的知識，而是全新的人生。」何醫師如是說。
目錄
你轉變了，世界就跟著改變
事件都是中立的，全看你怎麼詮釋
誤解，來自錯誤的解讀
想法，決定你的情緒反應
世界就在你的心中
2 轉變，從認識自己開始
在每一個起心動念中發現自己
不要把自己的觀念強加在別人身上
沒有對錯，只是角度不同
沒有好壞，只是認知不同
你專注什麼，就會發現什麼
讓你受傷，就是你的痛處
你的問題，都從自己內心開始的
3 轉念，啟動改變的力量
轉念，就是所有問題的答案
化「經驗」為「價值」
挫折，是人生最好的禮物
你經歷的每件事都是有意義的
用更高的視野去看
接受事物本來的面貌
痛苦，是因為我們想違反自然
你不是唯一那個受苦的人
對一切心懷感恩
重新看待過去
理解一切，就能寬容一切
人生很漫長，但時間很短暫
除了心中以外，傷害並不存在
對自己感受負責
你，永遠有選擇
4 自我轉化的日常練習
放下無謂的期待
不要排拒問題，而是要非常熟悉
不評斷，也不要定論
盡人事，聽天命
不必把別人反應看得太嚴重
把「我」拿掉
改寫自已的故事
你只要不緊抓著不放就好
專注美好的事物
決定快樂地度過今天
選擇不同方式「回應」
學習逆向思考
宏觀看自己的處境
用旁觀者看事情
試著換位思考
去愛得更多一些
把心思放在「你想要的結果」
覺察自己的想法
找回平靜的心
幽默看待人生
先喜歡，然後快樂就跟著來
序
分解情緒，拿回心情自主權
傾聽人們對生活的抱怨，每個人的故事都大同小異：出門塞車、同事欺壓、老闆刁難、客戶討厭，高壓的工作、厭煩的生活、無解的關係、混沌的未來，人生突如其來的打擊。但除了情緒宣洩，還能做什麼？
人生裡有太多事情不是我們能改變的，改變別人很難，改變環境、境遇更難。這也是一直以來人們不快樂的原因。我們把重點放在改變，而忽略更重要的內在轉變，也因此錯失了美好人生。
什麼是轉變？簡單說就是一種看待事物的全新方式。
以日常生活為例，每天你設定鬧鐘，是因為你怕起得太晚；化妝打扮，是因為你怕看起來很糟；趕著上班，是因為你怕塞車遲到；你照著工作進度，是因為你怕沒完工會被老闆臭罵。你多吃蔬果，是因為你怕胖怕死；你打掃房子，是因為很髒很亂；你去探望父母，是因為你怕別人說你不關心、不孝。
現在，轉變你的心態―去喜愛。設定鬧鐘是因為你喜歡生活從容，你希望每天都能有好的開始；化妝打扮，是因為你喜歡好的形象，亮麗的感覺；你準時上班，是因為你尊重自己的工作；你照著工作進度做事，是因為你喜歡有成就感；你多吃蔬果，是因為你重視健康；你打掃房子，是因為你喜愛乾淨明亮；你探望父母，是因為你愛他們，你喜歡感受家庭美滿幸福。
你過的日子沒變，但一切都改變……當你的想法轉變了，你會看到生活的改變有如魔術般奇妙。
常有人問我，如何擁有好的關係，好心情。我告訴他們：「首先，你必須轉變。如果你內心沒變，進入關係中，所有你的問題都只會加倍劇增。」
情緒就是情緒，它是一種真實的感受，沒有對錯。有對錯好壞的是我們的思考。例如，有人批評你，如果你的想法是：或許他心情不好、受到傷害，才說出傷人的話，你會體諒。你認為他是關心你，在乎你，才會說你，你會感謝。然而如果你認為，他是吃定你，他太過分了，你就會怒火中燒，關係必定越來越糟。
情緒就像是燒柴火一樣，火起來了，當柴燒盡，火自然就滅了，可是很多時候，我們會持續地加上木材讓火繼續燃燒。因為某件事情生氣了，情緒本來會過去的，除非你不停地為這個情緒加油，讓火越變越大越猛。這就是為什麼你會﹁越想﹂越氣。如果你跟自己過不去，誰也沒辦法救你。
曾經，我誤以為人的想法不是自己能控制的。更糟的是，我以為我的想法就等於我，我的想法就是我的處境。謝天謝地，後來我發現這種觀念大錯特錯，我並不等於我的想法；相反地，我是思想的主人，浮現腦中的想法是由我自己創造的。既然如此，只要我願意就能改變想法。
自從領悟到這個道理，我開始更加留意腦中的想法，以及每個內在的自我對話。我學到最棒的一件事是﹁轉念﹂，也拿回心情自主權。
人們總是說要多愛自己，要活出自己。想過嗎？只要我們不跟自己作對，讓心情輕鬆自在，是不是一種更深層的愛？更能活出美好的自己？
變更好，是因為你讓自己看見了人生的美好。「蛻變轉化」的祕訣就在這裡。心態變了，人生就變了。
詳細資料
- ISBN：9789863614999
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 192頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
──你的心決定它是壞事，它就是壞事；決定它是好事，它就是好事。
很多事物本身並沒有好壞之分，之所以有好壞之分，都是由於人的喜好厭惡而造成的。比方：遇到蛇對許多人來說，可能會認為是件倒楣的事，甚至還被嚇得半死，可是對一個專門捕蛇或愛吃蛇肉的人來說，那可是件幸運的事。
有兩個小孩沒選上學校的球隊。其中一個很難過，因為他喜歡打球；另一個很高興，因為沒有進入球隊，他就不用每天下課後還要留下來練習。
人們認為「壞事」，多半是與自己的期望相抵觸。早上起來時，如果發覺外面下雨，你說：「今天是壞天氣」這是你的認知，但對許多農夫，賣雨傘的或缺水的居民來說，反而是「好」天氣。
有許多人喜歡賞雪，看到下雪都非常雀躍、興奮，但是當地的居民，可能抱怨連連，因為下雪代表的是汽車熄火、水窪處處、天氣酷寒、寸步難行等等。
事物的本身都不是好、也不是壞，全取決於我們的認知。著名的神學家坎伯和妻子剛結完婚，很高興地前往新居度蜜月。
沒想到就在他們快到新居時，一輛靈車突然從路旁閃出，直直開到他們面前，擋住了去路。坎伯感到驚訝，因為他以前從未在這一帶看過靈車。
不意出現的靈車到底意謂著什麼呢？一般人大概都會覺得「煞風景」或「觸霉頭」，但是坎伯卻不那麼想，他覺得這真是好兆頭，他高興的對新婚的妻子說：「這輛靈車的出現，預示著我們會永遠相愛，直到老死。」
不管你認為自己好運或倒楣，你都說對了。當你覺得某些事物是「好」的，就帶來「好」心情；認為是「壞」的，心裡就會去排斥、厭惡，心情變「壞」。
想像一下，你在街道上走的時候，一個花盆從樓上的窗台掉了下來，差一點就砸到你身上，然後在你腳邊摔碎了。你認為自己幸運？還是倒楣？
你對這些事情的認知客觀與否並不重要，因為不論其他人是否同意你的看法，只要你認為這件事「糟糕」、「倒楣」或覺得事情不應該這樣，你就會讓自己不愉快，因為你認為這是「壞事」；當然，你也可以反過來想。
炎熱的夏天，有兩個跑單幫的商販背著沉重的商品，辛辛苦苦爬過一個山頭，準備到另一個村落做買賣
熱得受不了的王五，擦著滿身的汗對趙六說：「哎，太熱了，以後再也不要到這種地方做生意了。」
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/5nd60n2.html
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